lunedì 22 settembre 2014

[ SALUTO AL SOLE ] ...video tutorial di un buon risveglio...

Quante volte 
ci siamo proposti di iniziare la giornata 
con una mini abitudine!
(ricordi il mio post? Leggi QUI !)

Eppure, avete notato
 che proprio nel momento del risveglio
la mente riesce a scoraggiarci, 
a boicottare ogni nostro entusiam
con sorprendente rapidità??

Non ho tempo
sono già in ritardo
ho sonno - sono troppo stanca
mi fa male qui/qua  -  ho un dolore di là
ho mille cose da fare
questa non è proprio una priorità


Questi 
rappresentano alcuni dei pensieri più ricorrenti 
che abbiamo TUTTI appena svegli, 
nessuno escluso!

Eppure bastano 2 minuti
...solo 2 minuti TUTTE le mattine
per iniziare la giornata in equilibrio
con una buona mini-abitudine.

Pensiamoci bene...
 cosa rappresentano 2 minuti 
all'interno di un' intera giornata 
fatta di almeno 1000 minuti?
Un niente! una briciola! una goccia nel mare!

eppure
 
proprio quei 2 semplici minuti possono davver
fare la differenza!

Leggi QUA


Io ho deciso di utilizzarli praticando ogni mattina

il Saluto al Sole
una sequenza di 12 posizioni Yoga
fonte di profondo benessere ed equilibrio.


Vuoi saperne di più?   
Leggi un approfondimento QUA
 

 Provalo anche tu!
ed il risultati non tarderanno ad arrivare:
ti sentirai più tonica, centrata e pronta
per affrontare una nuova giornata!



NOTA: 

all'inizio non preoccuparti della fatica che farai a piegarti 
o a eseguire i movimenti
...

 Fai quello che riesci... 
ma FAI!


E se la mente è pronta a distoglierti dal buon proposito
prova ad "ingannarla" così!
Tieni un tappetino yoga al fondo del letto.
"ci inciamperai" appena sveglia! 
Non ci saranno scuse e così inizierai SUBITO
senza farti domande!






(Guarda il video al fondo del post)
 
***

Inizia praticando qualche respiro.
 Unisci i palmi delle mani nella posizione della preghiera.

Nota: accompagna la sequenza con il respiro.
Inspira all'inizio di ogni movimento
ed espira durante l'estensione estensione.



INIZIAMO


1.

Stendi le braccia
disegnando un semicerchio dal davanti verso il dietro
mantenendo i palmi uniti



2.

Fletti il busto in avanti
fino a toccare i palmi delle mani a terra.
Porta la fronte vicino alle ginocchia.








3.

Appoggia le mani a terra
(se necessario piega le ginocchia)
stendi la gamba sinistra dietro
mantenendo la gamba destra avanti
ed il ginocchio destro ad angolo retto.



4.

Adesso distendi anche la gamba destra 
unendo i piedi.
Le mani sono a terra, 
le gambe tese,
il busto ed il collo allineati.




5.

Piega le ginocchia appoggiandole a terra.
distendi il dorso dei piedi.
Piega le braccia e scendi fino a distenderti
conl volto rivolto a terra,
le mani appoggiate
 ed i gomiti tenuti in alto vicini alla figura.


6.

 Distendi le braccia 
inarca la schiena
mantenendo il bacino a terra
 




8.

Adesso posizionati sugli avampiedi
e mantenendo le mani a terra
 eleva il bacino distendendo la schiena, 
 (formando una posizione a piramide)
 Abbassa i talloni fino toccare il pavimento
Porta il mento vicino allo sterno.




9.

Porta avanti il piede destro 
accanto alla mano destra
e mantenendo il ginocchio destro a squadra
Stendi la gamba dietro
Alza lo sguardo di fronte a te




10.

Porta avanti il piedi sinistro e riunisci i piedi.
Stendi le gambe lasciando i palmi a terra.
Avvicina la fronte alle ginocchia.




11.

Unisci i palmi ed a braccia tese effettua la risalita del busto
srotolando la schiena dal basso, diesgna un semicerchio
fino a flettere leggermente la schiena all'indietro



12.

Mantenendo i palmi uniti ed i gomiti alti
fai scendere le mani fino all'altezza del cuore.
Ringrazia.



***


Guarda il Video del saluto al sole 
nella versione open-air






Il mio Saluto al Sole del mattino
è sempre accompagnato da questa versione del

Ascolta QUI
Frequenza benefica* a 432hz


*Vuoi sapere cos'è un afrequenza benefica?


 ***

Nota

Io NON sono un'insegnante di YOGA.
Adoro il Saluto al Sole, lo pratico ogni mattina 
perchè semplicemente SENTO 
che mi fa stare BENE!

Ci sono infinite varianti a questa sequenza.
Con un po' di tempo ed un po' di pratica, 
ciascuno troverà quella più adatta.

Questa è la versione che preferisco.
Ringrazio Vincenza 
che attraverso la sua competenza
la sua pacatezza e la sua tenacia 
mi ha trasmesso l'Amore per questi movimenti
e molto di più...


***



"Chi non trova il tempo per la propria salute, 
dovrà trovare il tempo per la propria malattia."

Saggezza Orientale

6 commenti:

  1. Ma che bello Mug! Io lo saluto conla mia preghiera budfista del mattino. Lo yoga, devo ammettere che non l'ho mai provato ma vedendo le tue foto mi hai fatto venire voglia fi cimentarmi...domattina doppik saluto, quini ;)
    Una splendente giornata a te che sei già uno dplendore aprescindere! :-)

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    Risposte
    1. E' sempre uno scambio Stefi.. Io non conosco la preghiera buddista del mattino ma sarà sicuramente piena di graditudine ed chissà, recitata in abbinamento al saluto al sole potrebbe davvero regalare un equilibrio ancora più profondo.
      Grazie a TE Stefi per il commento!
      Un grande abbraccio e Buona settimana!

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  2. Bellissima la frase finale, fa riflettere!

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  3. ok a mia discolpa diciamo che non ho quel manto di verde che ispira tanto ai movimenti ....che sono pigra che più pigra non si può....ma il sole l'adoro e alzo spesso il viso per prendermi le sue carezze ....ma spesso intanto che aspetto il borbottio del caffè ... la sedia mi aiuta negli addominali e qualche movimento per sgranchirmi lo faccio anch'io mentre il sole filtra dalle tapparelle .... però dai ... mi prenderò un tappetino verde e farò finta di essere all'aperto d'ora in poi ... un abbraccio e grazie della visita
    giusi

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  4. Tutte le mattine fa benissimo e la giornata parte con una nuova marcia il corpo lo sente e ricambia con affettuoso sostegno aiutandoci ad affrontare gli impegni che abbiamo ...un caro saluto e un bacio grosso :)

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